Håndtere stress i Moments: Hvordan Sett deg tilbake på Top

Commuting. Bor i en by. Relasjoner. Foreldre. Arbeid (eller mangel på arbeid). Håndteringen av en raskt skiftende samfunn og sin teknologi. Vi snakker om alle disse tingene forårsaker oss "stress". Men hva er stress? Jeg bruker en tredelt definisjon. Stress er når: * du føler deg ute av kontroll over situasjonen, * du har negative følelser om det, og * slynger deg opp physically.Now, umiddelbart som gir oss flere ulike mulige tilnærminger til å håndtere stress. Vi kan arbeide på kontrollen, negative følelser, eller de fysiske effects.But hvorfor gjøre disse situasjonene føre til disse effektene? Ikke så lenge siden, våre forfedre levde i en verden hvor de ofte møtt fysisk fare. I en farlig situasjon var det nyttig for kroppen å forberede seg raskt å slåss eller løpe vekk. Det er fortsatt, i situasjoner som den australske bushfires, eller hvis barnet ditt er fanget under noe som du normalt ikke kunne lift.When du er stresset, hjertet slår fortere, blodtrykket stiger, og blodet styrter bort fra det interne organer og i armer og ben – opp til fem ganger normal blodstrøm. puste raskere, fordøyelsen bremser ned, og mer energi flom i blodet. Dine store muskler spent. Sansene blir skarpere, slik at du kan observere fare, og hukommelsen blir skarpere, slik at du kan lære av situasjonen. Du midlertidig bli en superhelt! Problemet er at vi ikke har hatt mye tid til å komme opp med et alternativt system som skal brukes når trusselen er ikke fysisk, når vi sitter fast i trafikken, eller intervjuteknikk for en jobb, eller spør noen ut, eller barna ikke vil gjøre det de blir fortalt. Vi må kjøre i en skrue og alt vi har er en nøkkel til å hamre det med. (Eller kanskje det er et tre gren.) Ikke bare det, men stress systemet er satt opp for kortsiktig bruk, for å komme deg ut av en dårlig situasjon raskt. Når det ikke er en fysisk trussel, du ofte ikke kan løse det raskt. Noen livsbelastninger gå på i år, og hvis du holder kroppen i konstant stress-modus, det begynner å slites ut, som bilen ville hvis du kjørte den i full fart hele time.Your kroppen blir også overreactive, som soldater som ' har vært på vakt for lenge og begynner å skyte uskyldige tilskuere ved en feil fordi de er bare så avviklet. Det er der mye av allergi, og enda noen autoimmune sykdommer, kommer fra. Kroppens immunforsvar er utslitt og forvirret av å være på standby hele tiden for noen fysisk trussel som aldri faktisk skjer, og det begynner å behandle ting som ikke er skadelig som om de were.The gode nyheten er at det er noen verktøy og teknikker du kan bruke til å håndtere bedre med stress. Den enda bedre nyheten er at de er enkle. Akkurat her, akkurat nå, kommer jeg til å introdusere deg til noen av dem. Innbydende Practice
første teknikken kalles Innbydende praksis. Det er veldig enkelt, men svært effektive. Det går som dette: ". Velkommen, [navn på følelser]" Hver gang i løpet av livet ditt, blir du klar for å føle en følelse som frykt, sinne eller tristhet, si, Du er ikke velkommen omstendighetene som forårsaket følelser, eller smerten som det bringer. Men i erkjennelsen av følelser selv, hilsen det som en del av dere, og gi den navnet sitt, redusere deg sin makt til å skade you.saying sitt navn, skiftet du plasseringen av aktiviteten i din hjerne og så skifte din erfaring. Negative følelser blir håndtert dypt i hjernen, i de grunnleggende strukturer som vi deler med reptiler og fisk. De er der for å hjelpe oss å beskytte oss selv i farlige situasjoner, og fordi deler av hjernen som håndterer dem er rett ved siden av de som styrer hjerterytme, blodtrykk og pust og de som slipper kjemikalier som vinden kroppen opp, er det enkelt for dem å få oss klar raskt å slåss eller løpe away.When vi bruke ord for følelser, skjønt, bruker vi et spesifikt menneskelige delen av hjernen som er nær den ytre overflaten, og sette opp en sti mellom den indre hjernen og den ytre hjernen. At veien renner ut aktiviteten slik at du raskt roe ned. Du vil fortsatt føle følelser litt for en stund som kjemikaliene som slippes ut i blodet blir resirkulert, men det vil ikke være nesten like sterk. Dette gir deg plass til å veie opp situasjonen og gjøre god decisions.In effekt, er du stepping tilbake fra følelser og gjenkjenne det for hva det er, og det er som å slå av en alarm i bilen eller hus – du ser på situasjonen og bestemme at du har mottatt meldingen om at det kan være noe farlig eller skadelig her, og at det du kommer til å gjøre med det er å ikke frik ut, men å forholde seg til løse it.That er nyttig, fordi det setter deg tilbake i kontroll, og følelse av kontroll er den første delen av definisjonen av stress. Det defuses også de negative følelsene til en viss grad (den andre delen av definisjonen), og som begynner å roe deg ned. Øv innbydende Big Four (tristhet, frykt, sinne og skyldfølelse) i dusjen hver morgen. Dette utvikler en vane av Innbydende praksis. Det er alt i måten du holder musen
teknikken jeg ønsker å se på nå er en enda mer kraftfull beroligende teknikk som hjelper deg å få tilbake kontroll over vanskelige situasjoner . Den gjør dette ved å "importere" en følelse av kontroll fra en tidligere situation.What du gjør er å slå seg selv komfortabelt, lukk øynene, og husker en tid da du følte i kontroll, eller når du bare hadde oppnådd noe som du føltes godt om – da du var rolig, på toppen av ting, og følte meg trygg på dine egne evner. Hvis du har problemer med å tenke på et minne som det, kan du forestille deg at du er en karakter fra en bok eller en film eller et TV-show som har vært i denne type situasjon, og tenke på hva som ville føles. Bruk alle sansene for å kalle opp en veldig klar, sterk minne (eller innbilt minne): se hva du så, høre hva du har hørt, føle hva du følte, og med legge inn lukter og smaker om det var any.Now skru opp intensiteten av disse lyder og følelser som om du skulle snu opp volumet eller lysstyrken på TV-en. Telle fra 1 til 5, og som du gjør det, skru opp intensiteten slik at ved "5" minnet er virkelig lys og klar og høyt og fast og sterk. Og når du har gjort det, trykker du på en av tomlene til en finger på samme hånd (noen finger, avhengig av hva du vil). Trykk forsiktig, men bestemt i noen sekunder mens du tenker på og re-opplevelse som god hukommelse, og så la gå trykket og minnet og åpne eyes.It gode til å øve flere ganger slik at du får en veldig sterk sammenheng mellom finger trykk og den gode følelsen. Du bruker en prosess som kalles "condition" for å sette opp koblingen mellom to ting som ikke har noen logisk sammenheng, et sett av følelser og en finger trykk. Så, fra nå av kan du bruke et trykk på fingrene for å bringe tilbake de gode, positive følelser og hele tankesett forbundet med disse memories.I leste nylig om et interessant eksperiment med mus. Musene ble opplært til å assosiere følelsen trygt med å høre en bjelle. De forskere deretter sette dem under stress og spilte Bell – og musene avslappet. Det var som om de hadde fått antidepressiva. Teknikken jeg nettopp har beskrevet fungerer på akkurat samme måte, bortsett fra at du trener deg selv. En av mine klienter kaller det "lykkelige hender" fordi han liker det så mye, ha evnen til å utløse gode følelser for seg selv når han wants.Now, når du gjør dette i midten av en situasjon der du føler deg stresset, hva det gjør er å sette deg inn i en sinnstilstand der du føler deg trygg og kompetent til å løse problemet. Du er i kontroll over dine egne følelser, og som hjelper deg å være i mer kontroll over situation.Give det et forsøk. Hva du ser på er det du ser
Nå ønsker jeg å snakke om det du kan gjøre når du har roet deg ned litt, måter å mentalt kutte situasjonen ned til size.Stress slår på en stor spotlight slik at du vil huske en stressende situasjon klart og unngå det i fremtiden. Noen ganger, skjønt, vi er også flinke til å identifisere stressende situasjoner. Alt som minner oss om en dårlig tid kan få oss stresset. Hvis noe dårlig skjedde på en solrik dag, kan solfylte dager begynne å gjøre oss nervøse. Det er baksiden av prosessen som lar deg bruke en finger touch å huske en positiv tankegang. Så det første vi kan gjøre med stress er å stoppe opp og spørre noen enkle questions.Questions som, for eksempel, "Er jeg reagerer på dette, eller til hva dette minner meg om?" Dette er en klassisk ett i relasjoner – noe partneren din sier minner deg om din mor, og rett bort alle stresset av at forholdet kommer krasje inn i dette forholdet. Og partneren din øyne den rykende krater og tenker: "Hva skjedde der?" Så spørsmålet to er, "Hvordan ellers kan jeg se på dette?" Jeg var i Sydney nylig, kjører gjennom den nye havnen tunnel, og jeg begynte å tenke på hvor dypt vi var under havnen og hva som ville skje hvis det lekkasje. Og jeg begynte å føle litt nervøs (spesielt siden jeg var ikke sikker på at jeg skulle komme til flyplassen i tide til å fange min plan). Det jeg gjorde var å endre ramme: ". Jeg er på et eventyr" Kroppen din har en hard tid å fortelle forskjellen mellom nervøsitet og spenning. Ditt sinn kan fortelle det: "Det er spenning. Stol på meg." Og spørsmålet tre er: "Er jeg egentlig ikke har kontroll?" For hvis det er ting du kan gjøre for å endre situasjonen, det du har er en utfordring, ikke en stress. Og når du har en utfordring, kan du begynne å tenke på hva du skal gjøre next.Train selv i å finne positive måter å se på situasjoner. Som hypnoterapeut, er det en del av min jobb å finne positive måter å se på ting, fordi fokus på hva som er galt bare produserer mer av det. Dette er grunnen til "prøver hardere" ikke fungerer. Jo mer energi du pumper inn i hva som er galt, jo mer strøm den har over dine imagination.It er sånn episode av TV-serien Frasier hvor Frasier var å lære å sykle. Tidlig i prosessen, han kjører sykkelen inn i et tre. Fra da av, hver gang han rir forbi det stedet, han er helt fokusert på treet – og uunngåelig, er hans forhjulet magnetisk tiltrukket av den. Hvis han hadde fokusert på banen, ville han ha breezed rett forbi den. Det er en mental trick.In andre ord: Enten glasset er halvfullt eller halvtomt, avhenger av om du tømme den eller fylle it.So, oppsummert: I en situasjon der du føler deg truet eller opprørt, du har nå noen teknikker å roe deg ned, avtale med de negative følelsene, slik at de ikke kommer i veien for å jobbe ut en løsning, og re-vurdere situasjonen for å avgjøre om du virkelig truet eller ut av kontroll eller ikke. Jeg håper at har hjulpet deg, og vil fortsette å hjelpe deg når du engasjere seg med utfordringene i det 21. århundre liv.